Mengatasi Perbandingan Sosial

“Di antara rahasia tenang dan bahagianya hati adalah... engkau tidak membandingkan hidupmu dengan orang lain. Karena hidupmu adalah perjalanan bukan pertandingan.”

Kalimat ini sering muncul di berbagai postingan dan quote di medsos, dan memang sangat menyentuh karena langsung mengena ke masalah yang banyak orang alami: perbandingan sosial yang tak henti-hentinya.

Bayangkan kalau hidup ini seperti lomba lari 100 meter semua orang mulai dari garis yang sama, rute sama, finish sama, lalu yang tercepat menang. Tapi kenyataannya tidak begitu.

Setiap orang punya:

• garis start yang berbeda (latar belakang, keluarga, kesempatan awal)

• rute yang berbeda (tantangan, liku-liku, ujian pribadi)

• finish yang berbeda (definisi sukses masing-masing orang beda)

Jadi kalau kita terus membandingkan, rasanya seperti kita dipaksa lari di lintasan orang lain sambil membawa beban yang sebenarnya bukan milik kita. Capeknya dobel, hati jadi gelisah, dan malah lupa menikmati pemandangan di perjalanan sendiri.

Salah satu cara praktis untuk mengurangi kebiasaan ini:

• Batasi scroll medsos yang memicu perbandingan (khususnya highlight reel orang lain)

• Tulis 3 hal yang kamu syukuri hari ini dari perjalananmu sendiri

• Ingatkan diri: “Ini bab saya, bukan bab orang lain”

Hidup memang perjalanan. Yang penting bukan siapa yang sampai duluan, tapi apakah kita sampai dengan hati yang damai, jiwa yang lebih baik, dan meninggalkan jejak yang bermakna.
Perbandingan sosial (social comparison) memang salah satu "pencuri" kebahagiaan terbesar di era medsos sekarang. Banyak orang merasa kurang, insecure, atau bahkan stres hanya karena scroll IG/TikTok/X dan lihat highlight reel orang lain.
Kabar baiknya: ini kebiasaan yang bisa diubah dengan langkah-langkah praktis dan bertahap.

Berikut cara-cara efektif mengatasinya, dikumpulkan dari psikologi dan pengalaman umum yang banyak direkomendasikan:

1. Kenali pemicu dan hindari sebisa mungkin

Sadari dulu situasi apa yang paling sering bikin kamu bandingin diri: scroll malam hari? Lihat story temen tertentu? Lihat postingan karir/influencer?

Setelah tahu, batasi: mute/unfollow akun yang toxic, set timer screen time (misal max 30 menit/hari untuk IG), atau bahkan detox 1–3 hari seminggu. Banyak orang bilang setelah kurangi scroll, perasaan "kurang" langsung berkurang drastis.

2. Curate feed-mu jadi lebih sehat

Ganti jadi ikuti akun yang otentik: yang share real life (termasuk struggle), motivasi positif, hobi, alam, atau konten lucu. Unfollow yang cuma pamer pencapaian tanpa konteks. Feed yang "bersih" bikin otak lebih jarang trigger comparison.

3. Latih self-talk positif & self-compassion

Saat catch diri lagi bandingin, stop dan tanya: "Apa yang aku lihat ini cuma 1% dari hidup mereka?"

"Apa yang aku punya sekarang yang patut disyukuri?"

Bicara ke diri sendiri seperti ke sahabat: "Kamu sudah berusaha keras hari ini, itu cukup." Bukan "Kenapa aku nggak sebagus dia?"

Praktik gratitude harian (tulis 3 hal yang kamu syukuri) sangat membantu bangun harga diri.

4. Bandingkan diri dengan diri sendiri saja

Fokus ke progress pribadi: "Aku bulan lalu vs aku sekarang."

Buat goal kecil yang measurable (misal: olahraga 3x seminggu, baca 1 buku/bulan, hemat RpX). Ini bikin motivasi datang dari dalam, bukan dari "harus ngalahin orang lain". Hidup bukan race, tapi journey.

5. Bangun self-worth dari dalam

Lakukan hal-hal yang bikin kamu merasa capable & berharga: Hobi yang kamu suka (tanpa perlu dipamerin)

Olahraga atau gerak badan (endorphin naik, insecure turun)

Belajar skill baru

Quality time dengan orang tersayang (bukan virtual)

Semakin kuat hubungan dengan diri sendiri, semakin kecil pengaruh opini orang lain.

6. Ingat fakta ini setiap kali trigger muncul Medsos bukan real life, itu curated highlight.

Setiap orang punya struggle yang nggak kelihatan.

Nilai dirimu bukan ditentukan oleh like, followers, atau pencapaian dibanding orang lain.

Mulai dari yang paling mudah dulu buat kamu, misal hari ini coba mute 3 akun yang bikin insecure + tulis 3 hal syukur sebelum tidur. Lama-lama kebiasaan lama akan tergantikan.
Kamu nggak sendirian kok dalam perjuangan ini. Banyak yang berhasil keluar dari lingkaran comparison dan hidup lebih tenang. Kamu juga pasti bisa.

Ada bagian mana yang paling susah buat kamu terapin? Atau mau cerita pemicu utamanya apa?

Semoga kita semua bisa terus mengingat ini, ya.